健康的に痩せるには筋トレも重要です
ダイエットを常日頃から意識している人も多いですが、食事の量を減らすなどして工夫をしていることも多いでしょう。けれどもやはりすぐには痩せられずにどうしたらもっと体重を減らせるのか悩むことも少なくありません。増えていく体脂肪を減らすためには、運動も組み合わせることが大切です。食事もダイエットのためには大切なのですが、それだけでは痩せられません。必要な栄養素はしっかり取らないと今度は栄養失調になってしまいます。運動をする時には激しい運動ではなくて、代謝を上げていくために筋トレを行って筋肉量を増やしていきましょう。
お腹周りの筋肉、インナーマッスルを鍛えていくと内臓をしっかり支えて働きをサポートしてくれますので、内臓脂肪を燃やしやすくなって体脂肪も落ちていくようになります。散歩やウォーキングなどの有酸素運動を行ってカロリーを消費していくのもいいでしょう。けれども体脂肪率を少しでも早く落としていくのであれば、筋トレを中心に運動を行っていきましょう。スポーツジムに通う余裕があればインストラクターに相談して自分に合う内容を考えてもらえばさらにベストです。健康的なダイエットをするためには、いろんな運動も組み合わせて身体をすっきりさせていきましょう。
筋肉痛に気をつける
筋肉を鍛える為にトレーニングをする事は大事ですが、筋肉痛にならないように注意すべきです。一度に沢山の回数のトレーニングをすると、オーバーワークになって筋肉痛になってしまいます。ですから、自分に合った適切な回数のトレーニングをすべきです。
脂肪・筋肉の体積
ダイエットのためにはまず体脂肪を減らすことです。それには筋肉をつけるべきです。なぜなら、同じ重さでは脂肪は筋肉よりも３～５倍の体積があるからです。筋トレをすると、最初は体重は減りませんが、体の中で脂肪が筋肉にかわっているからです。体が引き締まるので、服が少し緩くなるのがわかります。
知っておきたい知識
筋トレで大事な事は回数を沢山こなすよりも、質の高い運動を数回行う事です。この質の高い運動を休憩を挟みながら、２セットから３セット位行うのが最も効果的です。一気に沢山運動するとオーバーワークになり、逆に筋肉は細くなると言う事を知識として知っておくべきです。